- "內(nèi)功''傳奇
武林大俠的奇聞逸事
如果說，中國古代社會前期的武林大俠主要是以一諾千金、慷 慨赴死的精神力量名垂青史，那么后期的武林大俠給人們留下深刻 的印象則更多的是他們杰出的武技。這與武術(shù)和氣功本身的發(fā)展有 著直接的關(guān)系。中國的武術(shù)和氣功經(jīng)過長期發(fā)展，在明清時期已趨 于成熟，武術(shù)和氣功開始有機地結(jié)合在一起。這就為武林大俠提供
053 I 了更加犀利的行俠手段。清代康熙、雍正年間，著名的“江南大俠” ——江寧人甘鳳池 以其深厚的武功聞名天下。他客居京城時，山東濟南的力士張大義 慕名來訪，一定要與甘鳳池比試武功。張大義身高八尺，腿力過人， 并且在腳趾上裹有鐵片。當(dāng)他氣勢洶洶地?fù)鋵⑦^來時，甘鳳池倚柱 而立，以逸待勞，兩人剛一交手，就聽見張大義大叫一聲，跌倒在 地，血流了一靴子，解下靴子一看，鐵片已經(jīng)深深地嵌入腳趾中。還有更神的故事。據(jù)說甘鳳池在客居太倉縣張家時，一日在酒 宴上鬧著玩，于百步之外以棉團做成小球遙擊梅花樹花朵，上下左 右，棉球到處，梅花隨之墜地，滿座皆驚。這種野史的記載可能有 夸張之處，但也多少反映了甘鳳池的內(nèi)功十分了得。中國武術(shù)發(fā)展到明清，由于內(nèi)家拳的發(fā)明，武林俠士們一般都 達到了超常能力，特別是中國武術(shù)中的點穴術(shù)更是神奇無比?！赌?記》中記載了一個故事：明末清初時，上海武林俠士褚復(fù)生的家鄉(xiāng)有 一個外號叫“獨骨”的地痞流氓，會些武術(shù)，膀闊腰圓，力舉千斤， 仗著這些本事，在市場上橫行霸道，商人不堪其擾。于是大家請褚復(fù) 生為民除此一害。在一次酒宴上，兩人見面。酒過兩巡，“獨骨”就 跳起來，手舞足蹈，捋拳作勢，夸耀自己的勇力。褚復(fù)生緩緩用筷子 在他胸前輕點一下，輕聲說道：“你不能坐下來說嗎?”“獨骨”重 新坐下，直到終席，一言不發(fā)。散席后，商人們問褚復(fù)生，為什么 不與“獨骨”交手，他們哪里知道，褚復(fù)生用筷子輕點“獨骨” 時，用了內(nèi)功。第二天，“獨骨”渾身變色，青如藍靛，不治而亡?！肚迨犯濉分杏涊d了一個故事：明末清初的武術(shù)家浙江人王來咸, 以靜制動，以點穴擊人的內(nèi)家功法非常高明。他與人搏擊時總是按照 銅人經(jīng)絡(luò)圖中標(biāo)志的經(jīng)絡(luò)穴位，精確地點擊對手的死穴、暈穴、啞穴 等部位。有一次他與著名學(xué)者黃宗羲同游天童山，遇到一個不講道理 的和尚少焰。少焰臂力過人，對付四五個人不在話下，以為王來咸可欺。 不料剛要接近王來咸，還未來得及施展他一身的蠻力，就被點中穴位, 疼痛難禁，使不出半點力氣。王來咸以自己高超的武技，行俠仗義，曾 替人報仇，但是他為俠有很強的正義感，絕不充當(dāng)無原則的職業(yè)殺手。
六、秘不示人的習(xí)武真經(jīng)
練成神奇的武功，一要有良好的資質(zhì)；二要有扎實的基礎(chǔ)；三 要有名師的指點；四要有修習(xí)的秘訣，四樣條件缺一不可。千百年 間，武林中走出了一代又一代的高手大師，他們正是依靠從小的勤 學(xué)苦練，數(shù)十年如一日，才練成了技法純熟、功底深厚、才藝精湛 的絕頂武功。
- 關(guān)節(jié)肌肉，伸縮自如
提高柔韌性的柔功
武術(shù)基本技術(shù)主要包括武術(shù)的技法、功法和基本動作。掌握武 術(shù)技法是提高運動水平的基本方法。武術(shù)技法是對武術(shù)各種項目的技術(shù)特征和共性規(guī)律的概括。諸 如長拳的“四擊八法十二型”，太極拳的“含胸拔背、沉肩墜肘”, 刀術(shù)的“刀手配合、勢猛法詐”，劍術(shù)的“輕快敏捷、把活腕靈”, 槍術(shù)的“槍扎一線、工于一圈”，棍術(shù)的“梢把兼用、橫打一片” 等，都是武術(shù)技法的內(nèi)容。不同拳械的技法決定了它們各自的風(fēng)格特點。武術(shù)功法是指為了適應(yīng)武技的需要，對人體潛能的發(fā)掘和對某 項專門素質(zhì)的練習(xí)。武術(shù)功法內(nèi)容豐富、形式多樣，可劃分為四類, 如下表。
QINGSHAONIAN KEXUE TANSUO WENKU武術(shù)功法分類表
功法 |
概念 |
內(nèi)容 |
柔功 |
以鍛煉肢體關(guān)節(jié)活動幅度和 肌肉伸縮能力，提高柔韌性為 目的的練習(xí)方法 |
腿功、腰功、肩臂功等 |
內(nèi)功 |
是意、氣、勁、形融為一體 的修煉方法，分為靜功和動功 |
靜功以樁功為主，如太極拳、 混元樁等；動功則是以肢體導(dǎo)引 為主，如易筋經(jīng)、八段錦等 |
硬功 |
以增強人體攻擊力量和抗擊 打能力為目的的練習(xí)方法，主 要用于對抗性項目 |
打沙包、打木樁、拍打功、拍 靠功和前臂功 |
輕功 |
為實現(xiàn)步法輕捷、縱跳環(huán)轉(zhuǎn) 自如，發(fā)展攀越能力而進行的 各種練習(xí)方法 |
梅花樁、跑樁功、跳坑等 |
武術(shù)的基本動作是指武術(shù)各項目中最基礎(chǔ)、最具有代表性的動 作，通常包括動作路線、順序、攻防目的和規(guī)格要求等要素。如拳 術(shù)的基本動作包括上肢動作中的沖拳、推掌等基本手型、手法，下 肢的弓步、馬步等基本步型，進、退等基本步法和彈、踹、蹬等腿 法以及通過軀干表現(xiàn)的吞吐、折疊、俯仰、扭擰等基本身法。器械 項目包括器械的運用方法，如刀法有劈刀、砍刀、纏頭裹腦等，劍 法有刺劍、撩劍、掛劍、點劍等，槍法有攔槍、拿槍、扎槍等，棍 法有劈棍、掃棍、舞花棍等。在武術(shù)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)占較大比例。柔韌性 好，可保證習(xí)武者快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫地完成一系列技術(shù)動作， 表現(xiàn)出較高的運動技術(shù)水平，并有利于避免傷害事故的發(fā)生，保證 和延長運動壽命。柔韌性差，就會使運動技術(shù)動作的幅度受限，影 響動作的協(xié)調(diào)用力，出現(xiàn)動作僵硬、勁力不順和動作不協(xié)調(diào)等弊病, 也是造成動作技術(shù)錯誤、肌肉韌帶拉傷的原因之一。在進行武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要特別注意對柔韌性全面發(fā)展。柔韌 性的練習(xí)，按其解剖部位可以分為腿、腰、肩、膝、散的大關(guān)節(jié)和 腕、踝小關(guān)節(jié)，在促進大關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性發(fā)展的同時，也要注 意發(fā)展小關(guān)節(jié)的柔韌性，使關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的伸展彈性得到提 高，練習(xí)時要采用動靜結(jié)合、上下結(jié)合、柔韌性練習(xí)與速度力量練 習(xí)相結(jié)合的方式。通過全面的柔韌性練習(xí)，使習(xí)武者的柔韌性達到 柔而不軟、韌而不僵的要求。做柔韌性練習(xí)時，要做好充分的準(zhǔn)備活動，在做有外力幫助的 壓、扳、撕等柔韌性練習(xí)時，要逐漸加大用力和增加動作幅度，不 可猛然用力和急驟地使用拉力，以免發(fā)生運動損傷。柔韌性是指身體各關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉、韌帶的伸展能力， 包括兩方面的含義：一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的韌 帶、肌腱和肌肉等軟組織的伸展性。構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨節(jié)結(jié)構(gòu)是基本固 定的，并且人與人之間的差別不大，因此，柔韌素質(zhì)的好壞，主要 取決于關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力。這里需 要強調(diào)指出的是，柔韌素質(zhì)包括兩方面的內(nèi)容：一是柔，二是韌。 柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指肌肉、韌帶保持一定長度的 力量，控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度，柔和韌的結(jié)合便是柔韌, 發(fā)揮的能力則是柔韌體能。在各項運動中，對韌的要求往往大于對 柔的要求。但最初在訓(xùn)練中一般是先柔后韌。就武術(shù)中的柔韌性而言，柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌。其主要關(guān)節(jié)有肩、肘、腕、 髓、膝、踝、脊柱等關(guān)節(jié).柔韌性的鍛煉就是針對上述各關(guān)節(jié)靈活 性的練習(xí)。武術(shù)運動中有許多動作對柔韌性的要求是很高的。比如長拳運動要求“一寸長，一寸強”，就是要求在武術(shù)演練或?qū)崙?zhàn)中, 如果有一方能多爭取到一寸之長，則可能先于對方得手，而取得勝 利。所以練武時應(yīng)盡量放大動作幅度以加強攻擊力。另外，長拳運動還要求動作舒展大方，動作舒展也就是要求動作幅度要大。動作 幅度加大了，柔韌性自然會得到提高；同時柔韌性提高了，動作幅 度也自然會加大。所以，練習(xí)武術(shù)和提高柔韌性是相輔相成，互相促進的。
- 發(fā)力如鐵，外力難侵
——增加抗擊打力的硬功
肌肉力量的大小決定于以下五個因素：單個肌纖維的收縮力； 肌肉中纖維的數(shù)量；肌肉收縮前后的初長度；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能 狀態(tài)；肌肉對骨骼發(fā)生作用的機械條件。在運動訓(xùn)練影響下肌纖維類型數(shù)量是不發(fā)生變化的，變化的則 是肌纖維的質(zhì)量。長拳套路對提高肌力、加強肌肉工作能力的機理 與其他運動基本相似，而氣功及太極拳之類拳種對提高肌肉工作能 力更有其獨特的功效。氣功及太極拳運動保證了對肌肉的營養(yǎng)和氧 氣供給，使肌肉始終處于有氧代謝之中，神經(jīng)的適度興奮狀態(tài)，能 促進肌纖維興奮性增高，參加運動的肌纖維數(shù)量也相應(yīng)增多，因而 肌力也必然增大。武術(shù)運動在提高骨骼肌的工作能力的同時，也對 骨骼的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了一定的影響。在對老年人骨骼研究中發(fā)現(xiàn)，太極 拳對延緩骨質(zhì)疏松及脊椎壓縮性變形均有較好的效果。在武術(shù)中，要求習(xí)武者矯健敏捷，閃展騰挪，緩急輕重，機智 靈活。無論是進攻時快速的拳法、腿法，還是防守動作的閃展騰挪 等，均需要良好的力量素質(zhì)。不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要 求肌肉收縮的速度快。必然要求經(jīng)常進行有關(guān)爆發(fā)力的練習(xí)，長期 練習(xí)可迅速提高肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力，肌肉 才能表現(xiàn)出良好的速度、力量、能力。實踐中要提高動作的擊打效 果，實際上就要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬 時功率。武術(shù)的各種拳法、腿法、摔法動作就要求這種形式的肌肉 功率。
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